Kelompok 5

Nama : Aurel Rahmani Samsiah

XI-C

Senam Kebugaran Jasmani (SKJ)

Untuk meningkatkan kesehatan jasmani

1. Latar Belakang Projek

Karena projek semester sebelumnya tidak efektif dengan keterbatasan waktu yang di laksanakan di hari jum’at yang dimna siswa melakukan ibadah sholat jum’at terkadang juga siswa siswi sering beralasan pulang sehingga yang mengikuti projek tidak lengkap dan juga di semester sebelumnya disatukan dengan pelajaran sehingga peserta didik beralasan pusing karena sudah mengerjakan pelajaran dikelas

2. Tujuan

-Tujuan Projek

Memberikan pengetahuan dan keterampilan tambahan dari lingkungan sekitarnya. Untuk meningkatkan kerjasama dalam kelompok. Mewujudkan karakter setiap individu dan memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk “mengalami pengetahuan” sebagai proses penguatan karakter, sekaligus kesempatan untuk belajar dari lingkungan sekitarnya.

-Tujuan Senam

Senam kebugaran jasmani atau SKJ adalah senam massal yang terdiri dari rangkaian atau urutan gerakan senam SKJ yang diiringi musik dan bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Jika tubuh sehat dan bugar secara fisik, maka kemampuan konsentrasi juga akan meningkat dan memudahkan dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari. Tidur jadi lebih nyenyak. Jika kamu mengalami kesulitan tidur di malam hari, cobalah untuk melakukan senam SKJ. Sebuah studi yang dilakukan pada orang yang memiliki masalah tidur kronis mengungkapkan, bahwa melakukan olahraga aerobik secara rutin merupakan cara efektif untuk mengatasi insomnia. Bukan cuma masalah insomnia yang akan teratasi, tapi kualitas dan durasi tidur menjadi lebih baik. Sementara itu vitalitas di siang hari juga membaik. 

3. Deskripsi judul

Senam Kebugaran Jasmani atau SKJ adalah kegiatan senam di mana peserta dari kegiatan ini ini akan melakukan berbagai macam gerakan dengan menggunakan iringan irama musik. Seiring berjalannya waktu, kini banyak sekali komunitas SKJ yang secara aktif pada tiap beberapa minggu sekali melakukan olahraga ini dengan. Sehingga membuat keberadaan senam kebugajaran jasmani ini semakin eksis, familiar. tepatnya di tahun 1984, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) pun diperkenalkan berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat.

Musik senam SKJ 1984 ini diciptakan oleh Nortier Simanungkalit, komponis Indonesia.

Lalu pada tahun 1988, setelah SKJ 1984 sukses menggiatkan seluruh masyarakat untuk berolahraga, versi baru SKJ kembali diperkenalkan, yaitu SKJ 88.

Musik dari SKJ 88 diaransemen oleh Januar Ishak. Ciri utama yang menjadi pengingat SKJ 88 adalah musik yang diawali dengan tiupan peluit.

4. Alasan

Untuk kesehatan fisik, membuat badan bergerak aktif dengan gerakan yang sederhana dan juga dapat membantu membakar kalori dan mudah dilakukan dari mulai anak – anak sekolah hingga ibu – ibu rumah tangga.

Adapun tahapan dari senam SKJ, yakni:

• Pemanasan

Tahap awal dalam senam SKJ adalah pemanasan. Tahapan ini bertujuan untuk melemaskan otot-otot yang kaku sebelum memasuki gerakan inti dalam senam.

Selain itu, pemanasan juga dilakukan untuk menghindari risiko terjadinya cedera.

Biasanya, gerakannya didominasi dengan menggerakkan kaki dan tangan.

• Peralihan

Setelah melakukan pemanasan, tahap selanjutnya adalah gerakan peralihan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan gerakan jalan, tepuk tangan, maju dan juga mundur.

• Inti

Gerakan inti dalam senam dapat dilakukan dengan meluruskan dan menekuk lengan, mengayun dan mengangkat kaki, meluruskan dan menarik lengan, dan lainnya.

Pada umumnya gerakan-gerakan inti tersebut dilakukan selama 15-20 menit.

• Pendinginan

Seperti halnya gerakan senam lain, SKJ pun juga memakai tahap pendinginan, yaitu dengan gerakan peregangan dinamis dan juga gerakan peregangan statis.

Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan badan setelah melakukan gerakan yang lebih cepat sebelumnya pada gerakan inti.

Melakukan tahap ini membantu tubuh dalam persiapan melakukan penghentian gerakan.

Contoh senam SKJ

https://youtu.be/fBCkBjPLRwk?si=sFTOP05BtCDGF9uC