Bangunlah Jiwa dan Raga

 •>Pengertian senam 

Senam adalah salah satu cabang olahraga yang merupakan suatu latihan tubuh yang terpilih dan dikonstruk secara sengaja, sadar, dan terencana tersusun sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan dan menanamkan nilai mental spiritual

•>Manfaat senam 

Jika tubuh sehat dan bugar secara fisik, maka kemampuan konsentrasi juga akan meningkat dan memudahkan dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari. Senam juga dapat memperkuat tulang, membantu menormalkan aliran darah dan melatih urat saraf yang kaku serta meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh.

•Nama nama Senam: 

1.Senam Irama

2.Senam Aerobik

3.Senam Trampolin 

4.Senam Akrobatik

5.Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)

6.Senam Artistik

7.Senam Zumba

8.Senam Lantai 

9.Senam Ritmik

•Senam Irama 

 Senam irama disebut juga dengan senam ritmik. Senam ritmik merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

•>Unsur-Unsur Senam Irama 

1). Keterampilan.

2). Keindahan.

3). Kelenturan.

4). Keluwesan.

5). Keseimbangan.

6). Kekuatan.

7). Ketepatan irama.

•>Jenis Senam Irama

1. Senam Irama menggunakan bola.

2. Senam Irama menggunakan tali.

3. Senam Irama menggunakan pita.

4. Senam Irama menggunakan simpai.

5. Senam Irama menggunakan gada.

•Senam Aerobik

 Senam aerobik adalah senam dengan rangkaian gerakan yang terpola maupun tidak terpola diserta dengan irama musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu. Gerakan senam aerobik memerlukan penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat.

•>Unsur-Unsur Senam Aeribik

1). Ketahanan jantung.

2). Ketahanan otot.

3). Kelenturan tubuh.

4). Frekuensi latihan.

•>Jenis Senam Aerobik

High impact aerobics. Senam ini dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan yang keras.

Low impact aerobics. Senam ini dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan yang ringan.

1. Discorobic. 

2. Rockrobic. 

3. Aerobic sport. 

4. Aerobic dance. 

5. Aerobik dengan alat.

•Senam Trampolin 

Senam trampolin merupakan kegiatan dan media latihan akrobatik cabang dari senam yang menggunakan trampolin. Sebagai olahraga kompetitif, atlet harus dapat melakukan kegiatan akrobatik sambil memantul di atas trampolin.

•Senam Akrobatik

Senam akrobatik adalah salah satu disiplin senam di mana para pemain yang berada dalam regu yang sama saling bekerja sama dan melakukan pembagian peran dalam hal pergerakan jumpshot, dansa/tari, mendarat/jatuh yang sesuai dengan iringan musik.

•Senam Artistik

Senam artistik adalah jenis senam yang menggabungkan gerakan Senam Tumbling, dan Senam Akrobatik untuk mendapatkan gerakan-gerakan yang indah. Senam artistik merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dipertandingkan dalam Olimpiade.

•>Jenis Senam Artistik

1. Palang sejajar (parallel bar) 

2. Palang tunggal (horizontal bar) 

3. Gelang-gelang (rings) 

4. Kuda-kuda lompat (horse vault) 

5. Kuda-kuda pelana (pommel horse) 

6. Palang bertingkat (uneven bars) 

7. Balok titian (balance beam) 

8. Senam lantai (floor exercise)

•Senam Kebugaran jasmani (SKJ)

Senam Kebugaran Jasmani (SKJ)merupakan lanjutan dari program Senam Pagi Indonesia yang telah dipopulerkan sebelumnya. Senam Kesegaran Jasmani lebih diperkenalkan secara umum, yang berbeda dengan seri Senam Pagi Indonesia yang diajarkan untuk murid-murid di sekolah.

•>Unsur-Unsur Senam SKJ

1). Kelincahan (Agility) Kemampuan untuk bergerak, berhenti, dan mengubah kecepatan serta mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu tanpa kehilangan keseimbangan.

Kecepatan.

Kekuatan. 

2). Daya Tahan. 

3). Kelentukan.

4). Keseimbangan. 

5). Koordinasi. 

6). Daya Ledak.

•>Jenis Senam SKJ 

SKJ merupakan bentuk senam massal dengan rangkaian gerak tertentu dan diiringi musik, yang berguna meningkatkan kebugaran jasmani peserta didik.

•Senam Zumba

Senam zumba adalah latihan fisik yang memadukan kombinasi tari salsa dan gerakan aerobik yang menyenangkan. Tidak ada gerakan khusus dalam senam zumba, sebab fokus senam ini adalah menggerakkan seluruh anggota badan dengan mengikuti irama musik.

•>Jenis Senam Zumba

Tipe Senam Zumba

Aqua Zumba. Kelas zumba satu ini sangat cocokt untuk mereka yang mengalami cedera atau yang membutuhkan latihan olahraga yang berdampak rendah, sebab kelas zumba ini dilakukan di dalam kolam renang. ...

2. Zumba Gold. ...

3. Zumba Kids. ...

4. Zumba Kids Jr. ...

Zumba Step.

•Senam Lantai 

senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di atas matras, unsur-unsur gerakannya terdiri atas mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang ata pada saat meloncat ke depan atau ke belakang.

•>Unsur-Unsur Senam lantai 

Unsur Senam Lantai :

1). Unsur Keseimbangan. Keseimbangan dalam melakukan senam lantai artinya seseorang mampu menjaga serta mengontrol tubuhnya dalam gerakannya. 

2). Unsur Kelenturan. Tubuh yang lentur adalah kunci dari keindahan gerakan senam lantai. 

3). Unsur Keindahan. 

4). Unsur Keberanian. 

5). Unsur Kekuatan.

•>Jenis Senam lantai

Sikap lilin. Sikap lilin adalah sikap yang bertujuan untuk melatih keseimbangan dan ketenangan. ...

2. Loncat harimau (Tiger sprong) 

3. Berdiri dengan tangan (Hand stand) 

4. Lenting tangan (Hand spring) 

Kayang (Bridge) 

6. Guling ke depan (Forward roll) 

7. Guling ke belakang (Backward roll

•Senam Ritmik

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan sebagainya.

•>Unsur-Unsur Senam ritmik

1). Kelentukan. Kemampuan otot dan sendi untuk memungkinkan gerakan tubuh dengan jangkauan penuh dan tanpa hambatan, seperti melalui gerak merentangkan lalu mengayunkan tangan.

2). Keseimbangan. 

3). Keluwesan. 

4). Fleksibilitas. 

5). Kontiinuitas. 

6). Ketepatan.

•>Jenis senam Ritmik

Senam ritmik menggunakan bola.

Senam ritmik menggunakan tali.

Senam ritmik menggunakan pita.

Senam ritmik menggunakan simpai.

Senam ritmik menggunakan gada.